Как избавиться от лишнего веса без физических нагрузок. Нужно понимать, что если вы хотите избавиться от лишнего веса без физических нагрузок, то следует изменить манеру питания. Главное, изменения в ваших пищевых привычках должны стать постоянными, а не краткосрочными! Научитесь читать этикетки на всех продуктах, которые вы покупаете. Это должно стать для вас рефлексом. Делая покупку, проверяйте, сколько калорий содержат продукты и главное, сколько из этих калорий приходиться на жир. Калорийность чаще всего указывается на 100 гр продуктов, поэтому для вычисления употребляемых калорий нужно перемножить массу и калорийность на 100 гр. Избегайте пищу, в которой содержится «плохой» жир. Плохой жир – это насыщенные жирные кислоты, которые поднимают уровень холестерина. Содержатся в сливочном масле, сале, коже птице, мясе скота. А также трансжировые кислоты, являющиеся основой маргарина. Их производят путем добавления водорода к растительному маслу, с целью увеличения срока годности продукта на длительный срок. Потребляйте продукты, содержащие ненасыщенные жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные) – это оливковое масло, рыба, авокадо, орехи. Они сохранят здоровье вашего сердца и сосудов, контролируя производство холестерина, способствуют сжиганию жира, сразу расходуются на различные нужды, не откладываясь про запас. Включите в ваш рацион белки и овощи, а простые углеводы исключите! Это сладкое, содержащее большое количество сахара, мучные изделия из рафинированной муки – паста, хлеб, выпечки, сухие завтраки – мюсли, хлопья, снэки. Ешьте 5-6 раз в день. Сократите объем основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусывайте между ними фруктами, ягодами, орехами. Это уменьшит объем вашего желудка, вы станете быстрее насыщаться, ускориться метаболизм организма. Избегайте потребления лишних калорий в напитках (лимонады, соки, сладкие питьевые йогурты). Ведь если вы выпили 150 ккал (330 мл лимонада), то значит, вы уже не сможете их съесть! По этой причине, отдавайте предпочтение малокалорийным напиткам, а лучше всего пейте воду.

http://eat2fit.ru/